Утренняя домашняя зарядка для офисных сотрудников

Утренняя зарядка

Уже как минимум 3 десятка лет, ученых и терапевты утверждают о вреде сидячего образа жизни. И с каждым годом, в том числе и сегодня, проблема стала довольно острой. Технический прогресс способствует том, что работа с компьютерами всё больше и больше проникает в нашу жизнь. Соответственно, требуется разминать суставы и мышцы для поддержания их в тонусе, и вести здоровый образ жизни, в т.ч. по утрам делать зарядку перед выходом на работу.

Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

В связи с вышесказанным мы решили написать небольшую инструкцию с картинками 🙂 что для этого нужно сделать!

Основные причины почему нужно делать по утрам зарядку:

  • Ваш организм и Вы вместе с ним гораздо быстрее почувствуете прилив сил и бодрости
  • Сжигается лишний вес, а с ним и жирок на боках 😉
  • Улучшается кровообращение и обмен веществ, о чем скажут спасибо бока и бедра )
  • Утренняя зарядка зачастую единственная физическая нагрузка, поэтому не стоит её пропускать.
  • Одно занятие по времени занимает всего 10-20 минут!

Как организовать утреннюю зарядку дома

Ранний комплекс упражнений должен быть легким и спокойным, без серьезных физических и моральных нагрузок на организм.  Тело после пробуждения расслаблено и утренняя зарядка как раз поможет размять мышцы, улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Минут за 10-15 до начала зарядки обязательно нужно выпить стакан воды

Разминка

Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела.

Голова

Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево.

Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно

Руки и плечи

Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.

Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот.

Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны.

Махи руками перед грудью – вправо и влево. Вращение кистями рук в разные стороны.

Туловище

Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.

Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.

Ноги

Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую.

Вращение голеностопом в разные стороны.

Основные упражнения

После спокойной и восстанавливающей разминки переходите к основной части. Начните увеличивать темп. Хорошо начинать базовый комплекс с ходьбы на месте. Высоко поднимайте колени, дышите размеренно, шагайте интенсивно. Переходим к основной части зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз.

Упражнение 1

Начинаем совершать наклоны вперед, при этом нужно стараться достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью не получается, но при постоянной тренировке упражнение выполняется достаточно легко. Динамика средняя, движения плавные, наклонились, чуть-чуть задержались, привстали.

Упражнение 2

Махи ногами. Совершайте движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуйте левую, затем правую ногу.

Упражнение 3

Лягте на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинайте выполнять упражнения для пресса. Совершайте сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени.

Упражнение 4

Продолжайте сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинайте совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев, если получится, коснитесь грудью коленей.

Упражнение 5

Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах.

Упражнение 6

Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.

Упражнение 7

Минуту передохните и встаньте на мостик. Основная часть закончена. Все же если вы считаете что вам мало нагрузки то, как дополнение к утренней зарядке очень хорошо послужит скакалка.

Завершение утренней зарядки

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *